Oruç Tutarken Dikkat Etmeniz Gereken 8 Önemli Kural!

  Bol Su İçin İftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek büyük önem taşıyor. Vücudun susuz kalması baş ağrısı, halsizlik ve açlık hissinin artmasına sebep olabiliyor. Bu nedenle iftar ile sahur arasında ortalama 2 litre su içmeye özen gösterilmeli. Aynı zamanda susuzluğu artırabilecek tuzlu, şekerli ve kafein içeren içeceklerden kaçınılmalı. İftarda Yavaş ve Dengeli Beslenin Uzmanlar, uzun süre aç kalan midenin aniden fazla çalışmaya zorlanmasının hazımsızlık ve sindirim problemlerine yol açabileceğini belirtiyor. İftarda orucu hurma veya zeytinle açtıktan sonra çorba ve salatayla başlamanın faydalı olduğu, ardından 10-15 dakika ara vererek ana yemeğe geçmenin sindirimi kolaylaştıracağı ifade ediliyor. Sahura Mutlaka Kalkın Sahura kalkmadan oruç tutmak, ertesi gün halsizlik ve dikkat dağınıklığı gibi sorunlara neden olabiliyor. Uzmanlar, sahur öğününde protein ağırlıklı besinler tüketmenin gün boyu tokluk sağlayacağını belirtiyor. Eğer sahura kalkmadan oruç tutulacaksa, iftar sonrası yoğurt, ayran, peynir ve kuru yemiş gibi yiyeceklerle ara öğün yapılması tavsiye ediliyor. Besin Çeşitliliğini Artırın Ramazan ayında azalan öğün sayısı ve hareket eksikliği, sindirim sorunlarına neden olabiliyor. Kabızlık gibi problemlerin önüne geçmek için iftarda çorba, sebze ve salata gibi lif açısından zengin besinlere yer vermek gerekiyor. Aynı zamanda rafine şeker içeren yiyecekler yerine vitamin açısından zengin sebze ve meyvelerin tüketilmesi öneriliyor. Tatlı Tüketimini Sınırlayın İftar sonrası ağır tatlılar yerine meyve tüketmek hem daha sağlıklı bir alternatif sunuyor hem de bağışıklık sistemini destekliyor. Aşırı şeker tüketimi, kilo alımına ve karaciğer yağlanmasına sebep olabileceği için tatlı tüketimi minimum düzeyde tutulmalı. Pideyi Kontrollü Tüketin Beyaz undan yapılan pide ve ekmek gibi besinler kan şekerinde ani değişikliklere neden olabiliyor. Bu nedenle sahurda tam tahıllı ekmekler tercih edilmeli, iftarda ise pide tüketimi avuç içi büyüklüğünde sınırlandırılmalı. Ayrıca sıcak pide tüketimi hazımsızlığa neden olabileceği için dikkatli olunmalı. Hurmayı Abartmayın Hurma, yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlayan faydalı bir besin olsa da fazla tüketildiğinde kan şekerinde ani yükselmelere sebep olabiliyor. Bu nedenle uzmanlar, iftarda 1-2 adet hurma ile yetinilmesini öneriyor. Sahurda Tokluk Süresini Uzatan Besinler Tercih Edin Uzmanlar, sahurda tokluk süresini uzatmak için şu besinlerin tüketilmesini öneriyor: Yumurta: Yüksek kaliteli protein içeriği ile uzun süre tokluk sağlıyor. Mevsim sebzeleri: Lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırıyor ve uzun süre tok tutuyor. Tam tahıllı karbonhidratlar: Tam buğday ekmeği, bulgur ve yulaf gibi besinler kan şekerini dengede tutarak açlık hissini geciktiriyor. Çiğ kuruyemişler: Ceviz, badem ve fındık gibi çiğ kuruyemişler sağlıklı yağ ve lif içeriği ile uzun süre tokluk sağlıyor. Ancak tuzlu ve kavrulmuş kuruyemişlerden kaçınılması gerekiyor. Süt ürünleri: Yoğurt, kefir ve peynir gibi süt ürünleri hem protein içeriğiyle hem de bağırsak sağlığını destekleyerek tokluk hissi sağlıyor. Ramazan ayında sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, hem orucun daha rahat geçirilmesini hem de vücudun enerjik ve dengeli kalmasını sağlıyor. Doğru besin tercihlerinde bulunarak, uzun saatler süren açlık sürecini daha sağlıklı bir şekilde geçirmek mümkün.